Сибайҙа һауа торошо:
-1, -3 ° C 1 - 3 м\с СЗ
2017 йылға «Атайсал» гәзитенә яҙылыу дауам итә. Ашығығыҙ! 30 декабрҙә Лото-уйын уҙғарыласаҡ.       *       Электрон вариантҡа яҙылыу—354 һум, йыллыҡ—606 һум.       *       Кемдәр гәзиткә яҙыла һәм квитанцияһының күсермәһен редакцияға ебәрә, уларҙы шәп бүләктәр көтә!       *       Сибайҙар һәм Иҫке Сибайҙар редакцияға килеп 530 һумға яҙыла ала. Йыллыҡ подписка—990 һум.        *       Почта аша яҙылыу хаҡы: 6 айға—551 һум 34 тин. Йыллыҡ подписка—1005 һум 48 тин.       *       
 
ҠАН БАҪЫМЫНА ИҒТИБАРЛЫ БУЛЫҒЫҘ!
Untitled document

Юғары ҡан баҫымынан яфаланған кешеләргә бер нисә кәңәш тәҡдим итәбеҙ.

Тәмәке тартыуығыҙҙы ташлағыҙ. Хатта һау-сәләмәт кешенең дә тәмәке көйрәткәндән һуң ҡан баҫымы күтәрелеп, 15-30 минут буйы һаҡланыуы мөмкин.

Тоҙҙо ҡулланыуҙың тәүлек нормаһы 5-6 грамдан да артмауы хәйерле.

Бер бокал сифатлы ҡыҙыл шарап ҡан баҫымын 6-12 сәғәткә кәметергә һәләтле.

Ҡан баҫымы юғары булған кешенең рационында магний микроэлементы етерлек кимәлдә булыр-ға тейеш. Урман сәтләүеге, соя аҙыҡтары һәм йәшел тәмләткестәр ҡулланғанда, көнөнә 600 мг магний үҙләштерергә мөмкин.

Тәүлегенә 800-1200 мг кальций үҙләштереү ҡан баҫымын түбәнәйтергә ярҙам итә. Өҫтә-үенә, был микроэлемент һө-йәктәрҙе нығыта. Ул күрәгәлә, инжирҙа, ыҫланған балыҡта, һөт аҙыҡтарында күп. 100 г эремсектә 100 мг кальций, 100 г сырҙа 600 мг кальций бар.

Һимеҙлек—ҡан баҫымы күтәрелеүенә бер аҙым.

Йәйәү йөрөү, ҡан баҫымын түбәнәйтеүҙән тыш, йөрәк ишемияһын һәм 2-се типтағы шәкәр диабетын иҫкәртеүҙә лә яҡшы сара. Көн дә 1,5-3 км юл үтеү кәйефте күтәрә, уйҙы көндәлек проблемаларҙан ситкә йүнәлтә, фекерләүҙе яҡшырта.

Гипертонияға дусар кеше тәүлегенә 120 ммоль миҡдарҙа калий алырға тейеш. Шуға күрә сәтләүектәр, күрәгә һәм йәшелсә ашарға тырышығыҙ. 100 г инжирҙа 25 ммоль калий тупланған.

Гәрсисле ҡағыҙҙың (горчичник) ҡан баҫымын 10-15 мм-ға төшөрөү һәләтен беләһегеҙме? Бының өсөн уны муйындың артҡы өлөшөнә һәм балтыр мускулдары тапҡырына һалалар.

Тулҡынланыу йәки психик стресс һөҙөмтәһендә ҡан баҫымы күтәрелһә, тынысландырыусы дарыуҙар эсеү файҙалы. Мәҫәлән, 30-40 тамсы бесәй үләне тамыры (валериана) төнәтмәһен эсеү ҙә проблеманы хәл итеүе ихтимал. Йоҡо алдынан эскән дарыуҙарҙың дозаһы ғәҙәттәгенән аҙыраҡ булырға тейеш, сөнки күпселек осраҡта йоҡлағанда ҡан баҫымы түбәнәйеүсән. Уның ҡапыл төшөүе лә йөрәк инфаркты һәм инсульт хәүефен арттыра. Дарыу бик килешкән төҫлө тойолһа ла, уны ике айҙан ашыу ҡулланырға тәҡдим ителмәй.

гороскоп на 2013 год телец гороскоп совместимость мужчины весы и женщина весы гороскоп 2013 года скорпион гороскоп гороскоп для скорпиона на год змеи любовный гороскоп для козерогов на 2013 год эротический гороскоп для мужчины-козерога гороскоп на месяц - стрелец на сайте любовный гороскоп тут гороскоп на гороскоп совместимости рак он и козерог она описание людей по гороскопу лев индивидуальный гороскоп глобы на 2013 год программа для расчета персонального гороскопа женщины по знаку гороскопа рак гороскоп гадания гороскоп мужчина овен женщина близнец гороскоп 2013 рак обезьяна гороскоп на сегодня овен дева гороскоп совместимости дракон тигр гороскоп на сегодня скорпион на завтра как проверить совместимость по гороскопу гороскоп карьера 2013 весы онлайн телефонная интерактивные тесты егэ 9 класс справочник частных решебник по немецкому 9 бим телефонная база решенные тесты егэ по алгебре типовые задания бесплатные ссылка телефонная база онлайн фипи егэ история 2013 скачать книгу сложно ли сдать егэ по физике узнать телефон человека по адресу в москве gsm поиск город волжский справочник домашних телефонов витебск Знакомства Кемерово онлайн игра Counter Strike sitemap