Для работы ночью требуется немало сил и энергии


Сон — лучший способ отдохнуть и восстановить организм. Однако есть люди, работающие сутками или в ночную смену. Студенты, которые ночами напролет пишут конспекты и готовятся к парам. Родители, присматривающие за новорожденным 24/7. И хотелось бы ввести в привычку здоровый сон, да не выходит. Novate.ru подскажет, как сохранять заряд бодрости до утра.

1. Не готовьтесь ко сну


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Пижама располагает ко сну, а не к работе / Фото: bi.im-g.pl

Вечером мы начинаем активно готовиться ко сну: принимаем ванну, надеваем пижаму, читаем книгу, медитируем. Повторяя домашний ритуал ежедневно, организм понимает, что сейчас вы отправитесь в постель и погрузитесь в царство Морфея. Если же этой ночью сон вам не грозит, избегайте привычек, связанных с отдыхом. Например, вместо ванны примите контрастный душ.

2. Ешьте поменьше


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Легкое чувство голода поможет взбодрить организм / Фото: fb.ru

Замечали, как сложно уснуть на голодный желудок? Вот вам и лайфхак — либо не ешьте ничего, либо в маленьких количествах. Организм должен чувствовать легкий голод. Предполагается, что вам еще предстоит раздобыть пищу, а для этого нужны силы и энергия.

3. Надевайте неудобную одежду и обувь


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Лучше всего надевать ту одежду, в которой вы ходите на работу / Фото: i.sunhome.ru

Ни в коем случае не переодевайтесь в пижаму или уютный халат. Одежда должна усложнять процесс засыпания. Например, наденьте неразношенные или только постиранные джинсы, колючий свитер, неудобную рубашку. Также советуем обуться, но не в тапочки, а в кеды или кроссовки. Уснуть в паре со шнуровкой — сомнительное удовольствие, плюс стопы не смогут расслабиться должным образом.

4. Держитесь подальше от диванов и кроватей


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Удобная кровать так и манит отбросить дела и погрузиться в сон / Фото: psyhologytoday.ru

От переутомления и хронического недосыпа можно уснуть в любом положении и месте. Но зачем создавать дополнительный соблазн? Если работаете за компьютером, обязательно сидите за столом и на жестком стуле. Перебираться на диван или в постель — ловушка, о которой вы пожалеете уже очень скоро… на следующее утро.

5. Сделайте свет поярче


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Чем холоднее свет, тем сложнее уснуть / Фото: i.pinimg.com

Яркий свет подавляет сонливость. Включите все источники освещения в комнате: настольную лампу, настенные бра, люстру. Особенно хорошо справляется с задачей холодный свет. Если регулярно работаете по ночам, приобретите для настольного прибора лампы с соответствующим светом.

6. Отоспитесь заранее


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Чтобы яркий свет не портил дневной сон, надевайте маску / Фото: breakingnews.ie

По возможности планируйте подготовку к бессонной ночи. К примеру, если вечером заступать на дежурство, проспите целый день. Так у вас будет больше энергии для работы.

7. Пейте кофе или напитки с кофеином


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Кофе и чай — лучшие источники бодрящего кофеина / Фото: i0.wp.com

Эффективный вариант для подавления сонливости, однако переусердствовать с напитками нельзя. Несколько чашек крепкого чая или кофе будет вполне достаточно для проведения бессонной ночи. Активное употребление напитков приведет к тому, что утром вряд ли получится уснуть. А если пить по чуть-чуть, то вы легко отправитесь в объятия Морфея при первой же возможности.

8. Ешьте быстрые углеводы и острую пищу


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Сладости обеспечат мощный всплеск энергии в организм / Фото: didyouknowdna.com

В детстве многим говорили, что есть сладкое на ночь — вредно, иначе можно не уснуть. Берем лайфхак на вооружение, ведь у него есть научное обоснование. Быстрые углеводы в кратчайший срок распадаются до простых сахаров, которые обуславливают мощный выплеск энергии. Запасайтесь любимыми конфетами и шоколадом. Как только почувствуете сонливость, сразу же принимайтесь за лакомство. Другой вариант — съесть блюдо с перчинкой. Острая пища будет раздражать слизистую в ротовой полости настолько сильно, что вам станет не до сна. Даже по щекам себя бить не придется.

9. Примите холодный душ или умойтесь


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Холодный душ взбодрит в считанные секунды / Фото: expert.agromat.ua

Если чувствуете, что вот-вот уснете, взбодриться поможет холодная вода. Умойте лицо и ополосните запястья, почистите зубы мятной пастой. Если этого недостаточно — постойте несколько минут под прохладным душем. Дело в том, что холодная вода — это стресс для организма. А для устранения дискомфортных ощущений ему волей-неволей придется взбодриться.

10. Пейте больше воды и жуйте жвачку


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки / Фото: u-f.ru

Обезвоживание организма приводит к быстрой усталости. Если хотите, чтобы энергия била ключом, пейте в сутки не менее 1,5-2 литров воды. Бонус: от такого количества жидкости мочевой пузырь будет наполняться очень быстро. А пробовали ли вы когда-нибудь уснуть, когда хочется по-маленькому? Вряд ли у вас это получится. Следом за стаканом воды можно пожевать жвачку. Механический акт размельчения пищи точно не даст уснуть. В это время мозг получает сигнал, что скоро в желудок поступит еда. А поскольку жвачка так и не дойдет до цели, то организм не сможет расслабиться и будет ждать «поступления».

11. Займитесь спортом


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Каждый час делайте зарядку или разминку на рабочем месте / Фото: hyser.com.ua

Физическая активность прекрасно бодрит не только утром, но и ночью. К тому же, это еще и полезно при сидячей работе. Вставайте каждый час и делайте зарядку. Например, поприседайте, сделайте махи руками, отожмитесь. Упражнения подбирайте на свой вкус. Главное, чтобы они были активными и динамичными. После такой зарядки спать точно не захочется.

12. Сделайте разминку для ума


Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать

Устройте мозговой штурм, чтобы отвлечься от желания уснуть / Фото: sde.in.ua

Погрузитесь в какую-то интересную тему, разыграйте кроссворд или судоку, пройдите головоломку или новые уровни в игре на смартфоне. Важно максимально сконцентрировать внимание на чем-то, кроме сна. Смотрите кино с закрученным сюжетом, играйте в игры с неизвестными правилами. Время от времени нужно переключаться с одного дела на другое. Так вы будете находиться в режиме многозадачности, и сонливость как рукой снимет. Еще один вариант — вступить в интернет-спор. Чтобы переубедить оппонента, потребуется много энергии, а, значит, мозгу придется потрудиться.

Старайтесь не пренебрегать ночным отдыхом без острой необходимости, поскольку именно в это время организм по-настоящему расслабляется и восстанавливается. А когда после бессонной ночи нужно быть свежим как огурчик, можно прибегнуть к одному из 10 способов взбодриться без кофеина, чтобы не уснуть на работе.

Источник